ile serii

[...] nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z powtórzeniami? Dodam, że kiedyś ćwiczyłem regularnie - niestety to wszystko było takie rwane. Cztery miesiące [...]

Cwiczę już ponad 2 miesące. Postanowałem zadbać też o brzuch. Ile serii i ćwiczeń polecacie na początek? Myślałem o przyciągaie kolan do klatki na drążku- 4 serie max oraz skłony boczen 4 serie 12-10-8-6

Witam, mógłby ktoś polecić mi jakieś naprawdę dobre ćwiczenia na barki (jak można z krótkim opisem jak wykonywać i ile serii)

Napisz ile serii i obciążeń w danych ćwiczeniach 12,5 kg na obydwóch hantlach?

jeśli robie 4 ćwiczenia na klate, wyciskanie płasko, pod skosem, rozpiętki płasko i pompki na poręczach. To ile serii powinien robić ?3 czy 4?

Raczej chodzi mi o wytrzymałość całego organizmu, ale byłbym wdzięczny jakbyś mógł mi napisać ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy w obu tych wariantach i czym one się różnią te dwa systemy wytrzymałości - cechy poszczególnych grup mięsni i wytrzymałość całego organizmu Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 [...]

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

ile serii rozgrzewkowych robisz i z jakim obciążeniem?

1. Czyli ma to wygladać tak: Push: wyciskanie na prostej Wyciskanie na skosie Wyciskanie z klatki Przysiad Pompki na poreczach Wspięcia na palce Pull: podciąganie na drążku Wiosłowanie unoszenie hantelek na boki Wykroki ugianie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku Ile serii na duże i na małe? Ile powtórzeń?

[...] wyskoku chciałem umieścić takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wykroki, podskoki ze sztangą i wznosy łydek. Chciałem was zapytać jak rozplanować to na 2 treningi ile: serii/powtórzeń jak dobierać obciążenie. Przeglądałem wiele artykułów z tego działu na temat wyskoku i praktycznie w każdym był już gotowy trening i nie mam pojęcia jak [...]

sołtys co mogę dodać do tego treningu, bo jest dla mnie trochę za lekki. Szczególnie te treningi dynamiczne. Przy tych wieloskokach i tuck jump to ile serii robic?

Ja zrobilem perwszy tydzien na silce i juz widze efekty :D z wybicia z jednej nogi mam prawie cala dlon nad obrecza, ale jeeszcze nie moge zapakowac :/ a z naskoku tak pol dloni nad obrecza, za 7 tyg dodam plyometryke :P tylko musze sie dowiedziec jaki najlepiej cwiczenia i ile serii oraz powtorzen ; ) licze na to ze zapakuje w wakacje : )

mam pare pytanek do was, - jak ćwiczycie górę ciała, po ile serii, powt, ćwiczenia itp bo raz w tygodniu to raczej ciężko oblecieć wszystko i czy można zastąpić push pres np rwaniem ze zwisu, wykonując w ten dzień power clean i mc - czy jakimś innym ćwiczeniem, żeby barki ćwiczyć normalnym wyciskaniem (wiem że push pres bardziej jest pod nogi, [...]

Ile serii i powtórzeń tu mogę dać? : hang clean push press Ogólnie to mam tak: Sobota hang clean push press Niedziela jump squat 4x4 30% ciezaru z przysiadu przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 edit: Hadze pomógł, push press 3x6, hang clean 6x3 Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-09-10 19:21:39

ponawiam pytanie jak ćwiczycie górę ciała, ile serii, powtórzeń, czy np dokładacie trica albo bica na trening nóg/pleców. Trening 3x w tygodniu na siłowni

to są 3 ćwiczenia, nie 4... a ile serii i powtórzeń robisz tych ćwiczeń? jakie ciężary?

ile serii i powtórzeń robisz tych ćwiczeń?? jakie ciężary?? to są ważne pytania, więc jak możesz, to odpowiedz ;)

z czasem bedzie lepiej, ile serii zrobiles?

Ależ ja to zrobiłem, tak tylko napisałem o tych barkach, jakby ktoś narzekał że za dużo ćwiczeń albo coś, btw. dodałem wzniosy hantli bokiem do barków na tylne aktony, wszystkie inne były uwzględnione. Jak barki są priorytetem, to ile serii w tygodniu? Mogę np. się pokusić o 14? Poza plecami nie ma żadnych "ale" do planu? :P

[...] ze taka ilosc serii ma wpływ odwrotny do tego jaki byśmy chcieli uzyskać tj. mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej w czasie treningu(proces normalny i prawidłowy) przewyższają możliwości regeracyjne, czytaj cwiczac tak jakis czas, pomniejszylbys swoje miesnie i ich sile a nie odwrotnie. Radze poczytać ciut o tym ile serii na jakie mięśnie. pozdro